걸을 때 발가락이 아픈 이유와 짜릿한 통증 줄이는 법

자동목차

걸을 때 발가락이 아픈 이유와 찌릿한 통증 줄이는 법

by 송써니의 잡학사전 | 2025년 2월 25일

 

지난 주말, 오랜만에 산책을 나갔다가 발가락이 찌릿찌릿 아파와 깜짝 놀랐어요. 평소 운동화만 신던 제가 오랜만에 새 신발을 신고 나갔다가 이런 일을 겪으니 당황스럽더라고요. 배고프거나 피곤한 것도 아닌데, 걸을 때마다 발가락이 욱신거리고 저린 느낌은 도대체 왜 생기는 걸까요? 비슷한 경험을 한 적이 있다면, 저와 함께 그 이유를 파헤쳐 보고 해결책도 찾아봐요.

발가락이 찌릿하고 저린다면, 신경 문제일까?

걸을 때 발가락 끝이 저리거나 따끔거리는 느낌이 들면, 신경이 자극받거나 압박받고 있을 가능성이 높아요. 저도 처음엔 발이 피곤한가 보다 했는데, 알아보니 몇 가지 원인이 있더라고요.

주요 원인 살펴보기

• 모튼신경종 (Morton’s Neuroma): 발가락 사이 신경이 눌려 염증이 생기는 질환인데, 새 신발이 발볼을 꽉 조이면서 이런 증상이 왔던 것 같아요. 특히 두 번째와 세 번째 발가락이 찌릿하고, 신발을 벗으면 나아지더라고요.
• 말초신경 손상 (Neuropathy): 혈액순환이 원활하지 않거나 당뇨처럼 신경에 영향을 주는 상태라면 발끝이 시리고 화끈거릴 수 있어요. 밤에 유독 심해지기도 하더라고요.

저는 신발을 바꾸니까 좀 나아졌지만, 반복된다면 신경과 상담을 고려해 봐야겠어요.

발가락이 욱신거리고 아프다면, 관절 문제일까?

반면에 발가락이 찌릿한 게 아니라 욱신욱신 아프다면, 관절이나 인대 문제일 가능성이 커요. 저도 엄지발가락이 살짝 휘어 있는 편이라 걱정돼서 알아봤습니다.

의심해 볼 만한 질환

• 무지외반증 (Hallux Valgus): 엄지발가락이 옆으로 휘면서 관절이 튀어나와 아파요. 신발을 신을 때마다 불편하고, 붉게 부어오른 적도 있었어요.
• 통풍 (Gout): 요산이 쌓여 생기는 염증인데, 친구가 맥주를 많이 마신 다음 날 엄지발가락이 뜨겁게 아프다고 하소연한 적이 있네요.
• 족저근막염 (Plantar Fasciitis): 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발바닥부터 발가락까지 당기는 통증이 있으면 이걸 의심해 봐야 해요. 오래 걸은 날 더 심했던 기억이 나네요.

발가락 통증을 줄이는 실용적인 방법

이런저런 원인을 알게 된 후, 저는 발가락 통증을 줄이기 위해 몇 가지를 실천해 봤어요. 효과가 있었던 방법들을 소개할게요.

• 편안한 신발 선택: 발볼이 좁거나 굽 높은 신발은 피하고, 쿠션이 좋은 운동화를 신으니 훨씬 나았어요.
• 발 스트레칭: 잠자리에 들기 전 발가락을 쭉 펴고 발바닥을 주물러 주니까 뻐근함이 풀리더라고요.
• 냉온찜질 활용: 염증 같을 땐 냉찜질, 순환이 안 될 땐 온찜질을 해봤는데 둘 다 효과적이었어요.
• 병원 방문: 통증이 며칠째 계속되자 정형외과를 찾았고, 간단한 진단으로 마음이 놓였습니다.

작은 변화로도 큰 차이를 느낄 수 있었어요. 대한정형외과학회 사이트에서 더 자세한 정보를 찾아보셔도 좋습니다.

마무리하며

걸을 때 발가락이 찌릿하거나 아프면 신경, 관절, 인대 문제일 수 있어요. 저도 신발과 생활 습관을 바꾸면서 많이 편해졌고, 발 건강이 얼마나 중요한지 새삼 깨달았습니다. 여러분도 발가락 통증 때문에 고민 중이라면 어떤 방법을 시도해 보실 건가요? 댓글로 경험 공유해 주세요! 😉