배에서 '꾸르륵' 소리가 나는 이유와 줄이는 방법

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배에서 ‘꾸르륵’ 소리가 나는 이유와 줄이는 법 - 2025년 건강 팁

by 송써니의 잡학사전 | 2025년 2월 25일

 

조용한 사무실에서 자료를 정리하던 중, 갑작스럽게 들려오는 ‘꾸르륵~’ 소리. 배고프지도 않은데 왜 이러지? 하고 당황한 적이 한두 번이 아니에요. 친구들과 영화관에 앉아 있을 때도, 중요한 회의 자리에서도 이 소리 때문에 얼굴이 화끈거렸던 기억이 떠오릅니다. 이 소리의 정체가 뭔지, 왜 배고프지 않아도 나는 건지 궁금해졌어요. 그래서 알아본 내용을 여러분과 함께 나누고, 실생활에서 소리를 줄이는 법까지 정리해 봤습니다.

배에서 나는 소리, 그 원인은 무엇일까요?

우리가 흔히 듣는 이 ‘꾸르륵’ 소리는 의학적으로 ‘장음(Bowel Sound)’이라고 불립니다. 쉽게 말해, 위와 장이 열심히 소화 활동을 하면서 생기는 자연스러운 소리죠. 음식물, 소화액, 그리고 공기가 장 속을 이동하며 서로 부딪히고 마찰을 일으킬 때 이런 소리가 발생해요. 저도 처음엔 배고프면 나는 소리라고만 생각했는데, 사실 그보다 훨씬 복잡한 과정이 숨어 있더라고요.

특히 배고플 때 소리가 더 잘 들리는 이유는 뇌가 “배고프다, 빨리 뭘 먹어!”라는 신호를 보내 장운동을 활발하게 만들기 때문이에요. 마치 몸이 저를 깨우는 알람처럼 느껴지기도 하죠.

배고프지 않아도 소리가 나는 이유는?

그런데 신기하게도 배부른 상태에서도 배가 ‘꾸르륵’ 거릴 때가 있죠. 점심으로 맛있는 김치찌개를 먹고 나서도 소리가 나니까 당황스러웠어요. 알아보니, 식사 후에도 소화 과정에서 음식물이 장을 지나가며 공기와 섞일 때 이런 소리가 생긴다고 하네요. 특히 몇 가지 상황에서는 소리가 더 두드러질 수 있어요:

• 소화가 어려운 음식: 기름진 떡볶이나 과식한 날엔 장이 더 바빠지면서 소리가 커지더라고요.
• 급하게 먹은 경우: 바빠서 밥을 후다닥 먹으면 공기를 같이 삼키게 되고, 그게 장에서 소리로 나타나요.
• 탄산음료의 영향: 콜라 한 잔 마셨을 뿐인데 배에서 작은 폭죽 소리가 나는 기분이 들 때도 있었어요.

배 소리가 너무 크다면 건강 문제일까?

평소엔 그냥 웃어넘기던 소리가 어느 날 유난히 크고 잦아지니까 살짝 걱정이 되더라고요. 배아픔까지 같이 온다면 더 신경 쓰이고요. 조사해 보니 이런 경우 몇 가지 건강 문제를 생각해 볼 수 있답니다:

주의해야 할 신호들

• 과민성 대장증후군(IBS): 스트레스가 많거나 매운 음식을 먹은 날엔 장이 예민해지면서 소리가 커졌어요.
• 장내 가스 과다: 브로콜리처럼 소화가 느린 음식을 먹으면 발효 과정에서 가스가 차서 장이 시끄러워지더라고요.
• 장폐색(드문 경우): 아주 심각한 경우지만, 반복적인 소리와 복통이 있다면 병원을 찾아봐야 할 수도 있어요. 대한의학회 자료 참고하세요.

저는 다행히 스트레스 관리로 많이 나아졌지만, 혹시 모르니 몸의 신호를 잘 살펴보는 게 중요하겠죠.

배 소리를 줄이는 실용적인 방법

이 소리 때문에 민망했던 순간을 떠올리며, 저는 생활 속에서 작은 변화를 시도해봤어요. 몇 가지 팁을 정리해 봤습니다:

• 규칙적인 식사 습관: 배고프지 않게 규칙적으로 먹으면 장이 덜 놀라더라고요.
• 천천히 먹기: 밥 먹을 때 여유를 가지니까 공기를 덜 삼키고 소리도 줄었어요.
• 자극 줄이기: 커피와 기름진 음식을 줄이니 확실히 배가 조용해졌어요.
• 마음 편히 갖기: 스트레스가 장을 자극한다는 걸 알곤 산책을 자주 하며 마음을 다스렸습니다.

마무리하며

배에서 나는 ‘꾸르륵’ 소리는 대개 정상적인 몸의 반응이지만, 너무 심하거나 불편하다면 생활 습관을 점검해 보는 계기가 될 수 있어요. 저도 이 소리 덕분에 제 몸에 더 관심을 갖게 됐고, 작은 실천으로 편안함을 찾았습니다.

여러분도 혹시 이 소리에 민망했던 경험이 있다면, 어떤 방법으로 해결해 보실 건가요? 댓글로 이야기 나눠요! 😊